Как дети с ОВЗ могут заняться оздоровительной физкультурой в квартире

«В семье, воспитывающей ребенка с особенностями здоровья, важно поддержание режима дня – это необходимое условие для его развития. Распорядок дня должен иметь определенную последовательность и повторяемость. Тогда хаос и фрагментарность в сознании ребенка постепенно перерастут в более целостную картину мира. Занятия спортом или зарядка обязательно должны входить в распорядок дня ребенка», – считает инструктор адаптивной физической культуры Светлана Медведева.

Организовать место для занятий в домашних условиях нетрудно. Для полноценных занятий достаточно освободить пространство полтора на полтора метра. Для занятий не нужен специальный инвентарь, можно использовать предметы, которые есть в любом доме, где живет ребенок, – обычную скакалку, веревки, кубики, стулья.

При выполнении любых упражнений желательно использовать музыкальное сопровождение, что влияет на усиление функциональных процессов организма, воспитывает художественный вкус, любовь к движениям, формирует у детей положительный эмоциональный настрой. И просто повышает настроение!

«Не пытайтесь выполнять все упражнения сразу и абсолютно идеально. Делайте то, что сейчас доступно ребенку, постепенно переходя к другим упражнениям. Дозирование нагрузки определяется с учетом физического и психоэмоционального состояния ребенка. Старайтесь приступать к упражнениям в хорошем настроении. Будет замечательно, если вы составите ребенку компанию при выполнении этого комплекса», – советует руководитель службы психолого-педагогического и социального сопровождения детей и семей Татьяна Коптева.

Упражнения со скакалкой развивают ловкость, координацию, ритмичность движений, особое влияние также оказывают на укрепление кистей и формирование стопы.

Ноги слегка расставляем, веревочку – вниз, хват за концы. На счет один – натягиваем, поднимаем вверх, смотрим по сторонам. Два – на прямых руках опускаем за спину. Три – вверх. Четыре – возвращаемся в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторяем шесть раз.

Ноги врозь, веревочку вниз, хват за концы свободно. На счет один-два наклоняемся вперед, натягиваем веревку. Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. Смотрим вперед. Повторяем шесть раз.

Веревка вверху, за концы натянута. На счет один-два – сгибаем и поднимаем ногу, веревочку – к колену, ребенок проговаривает: «К колену». Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. То же к другому колену. Повторяем по четыре раза к каждому колену.

Сидим, ноги врозь пошире, веревка на полу образует круг между ног, руки упираются по бокам от ног в обе стороны. На счет один – сгибаем ноги. Два – ставим в середину круга. Три – убираем из круга. Четыре – распрямляем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется шесть раз.

Веревка на полу, стоим на одном конце веревки, пятка – к носку, руки – на пояс. Идем по веревочке вперед-назад, приставляя пятку к носку. Затем идем боковым приставным шагом. Выполняем без обуви. Повторяем три-четыре раза. Лежим на спине, руки вверх, веревочка натянута над головой в вытянутых руках. На счет раз – ноги вверх, веревкой касаемся ног. Два – возвращаемся в исходное положение. Повторяем пять-шесть раз.

Кубики помогают развивать пространственную ориентацию, мелкую моторику, улучшают захват кистью.

Ноги врозь, кубики зажимаем в каждой ладони, руки опускаем вниз. Руки с кубиками выпрямляем в стороны – это крылья самолета, наклоняемся вперед – самолет полетел, выпрямляемся, руки опускаем – самолет прилетел. Дыхание произвольное. Повторяем четыре раза.

Ноги слегка расставляем, кубики в руках – за спину. Кубики вперед, стучим и говорим: «Тук-тук», прячем кубики за спину. Повторяем пять раз.

Ноги на ширине плеч, руки с кубиками за спиной. На счет раз наклоняемся вперед, кладем кубики на пол. Два – выпрямляемся, руки вдоль туловища. Три – наклоняемся, берем кубики. Четыре – возвращаемся в исходное положение. Комплекс повторяется шесть раз.

Ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед собой. Раз – приседаем, руки вверх. Два – возвращаемся в исходное положение. При приседаниях спину держим прямо, пятки стараемся не отрывать от пола. Комплекс выполняем десять раз.

Сидим, ноги врозь, кубик в правой руке. На счет раз наклоняемся вперед, кладем кубик у левой ноги. Два – выпрямляемся, руки на пояс. Три – наклоняемся, берем кубик в левую руку. Четыре – выпрямляемся. То же самое выполняем левой рукой. Упражнение повторяется два раза каждой рукой.

Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на пояс. Три-пять кубиков находятся на полу и расположены в один ряд. Ребенок подскоками проходит змейкой в одну сторону и обратно между кубиками. Упражнение повторяется до трех раз. Внимательно следите за дыханием. И в конце обязательно сделайте упражнение на восстановление дыхания: вдох через нос, руки вверх, прогибаемся, выдох через рот, руки вниз, наклон вперед.

Стоим, ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. Раз-два – поворот вправо (влево), отводим правую руку в сторону. Три-четыре – возвращаемся в исходное положение. Движение повторяется по четыре раза в каждую сторону.

Сидя, держимся за сиденье стула с боков. Шагаем, высоко поднимая колени. После шести-восьми шагов – остановка: пришли. Повторяем шесть раз.

Сидя, держимся за сиденье стула с боков, ноги выпрямляем. Сгибаем ноги, прячем под стул, говорим: «Нет!», выпрямляем ноги. Голову не опускаем. То же, сгибая и выпрямляя ноги поочередно. Повторяем четыре раза.

Сидим на стуле, ноги врозь, руки на спинке стула у сиденья. Спрашиваем: «Где пятка?», наклоняемся вперед к правой ноге, касаемся обеими руками пятки, говорим: «Здесь», возвращаемся в исходное положение. То же – к другой ноге. Сохраняем устойчивое положение. Повторяем шесть раз.

Сидим на полу, ноги под стулом, руки – упор сбоку. Сгибаем ноги, колени ближе к животу, возвращаемся в исходное положение. Повторяем пять раз.

Стоим за стулом, ноги слегка расставляем, руки вниз. Делаем три прыжка на месте, затем ходьба вокруг стула. Прыгаем мягко, легко. Дыхание произвольное. Повторяем три раза.

Сидим на стуле, ноги в упор, руки вниз. Одновременно раскачиваем руки вперед-назад. На взмахе вперед говорим: «Ух!», через четыре-шесть взмахов – остановка. Повторяем четыре раза. Взмахи широкие, не задеваем стул.

Исходное положение – то же, ноги врозь, руки на поясе. Легко покачиваемся из стороны в сторону. Через три-четыре движения – остановка. Повторяем четыре раза.

«Для увеличения разнообразия физических упражнений и имитационных игр советуем музыкальные песни-игры Екатерины и Сергея Железновых, а также музыкальную игровую зарядку Юрия Кудинова», – отмечает Светлана Медведева.

Выполнение комплексов гимнастики в течение дня – основа двигательной активности детей с ОВЗ. Поддержание активного физического состояния в период самоизоляции помогает снизить повышенную эмоциональную напряженность, создает позитивный настрой и поддерживает бодрость духа.