В Роспотребнадзоре разработали режим сна для школьников
Перед началом нового учебного года специалисты Роспотребнадзора разработали памятку для родителей с оптимальным распорядком дня детей.
Первоклассникам для полноценного отдыха необходимо по 12-12,5 часов сна. Ученикам начальной школы и учащимся 5-7 классов – 10-10,5 часов. В 8-9 классе школьникам нужно 9-9,5 часов отдыха, а старшеклассникам (10-11 классы) можно сократить часы сна до "взрослых" 8-9.
Специалисты Роспотребнадзора сообщают, что нельзя пренебрегать отдыхом детей, ведь недосып на 2-2,5 часа снижает успеваемость ученика на треть. А хроническое недосыпание может привести к проблемам не только с успеваемостью, но и со здоровьем.
Перед важными событиями, требующими активной умственной способности, например, перед экзаменом или контрольной, специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна хотя бы на час. Если же у ребенка наблюдаются проблемы с засыпанием, то после 19.00 необходимо исключить все занятия, вызывающие нервное возбуждение. Кроме того, легче засыпать поможет определенный ритуал перед сном, например чтение, легкая прогулка или душ. Спать же нужно в темной и проветриваемой комнате.